可芯 楊晶晶

嘻嘻，5/13參加FG的體驗活動-拳擊的課程，
特別的是～店名叫『幫你顧小孩』顧名思義非常清楚，
來這不但能健身保健，還能幫妳顧孩子，
讓媽媽們可以安心、放心的好好去做運動。
所以誰說有小孩後會沒有運動的時間呢？！

▲ 進入健身房旁邊就有專屬的小孩遊戲區。

孩子安妥好之後，就可以去密碼置物櫃放隨行物品。

▼ 在進入正題之前，
教練會先詢問是否有一些心臟或是空腹的問題，才會開始熱身。

▲ 會循序漸進的有氧熱身，可助於後續運動達到燃燒脂肪。

（其實這時候晶晶已經肌肉痠到不行，
感覺快後繼無力了！不信來看以下一小段的影片~）

▲ 教練們會先教學指導待會課程的拳擊正確姿勢。

▲ 不用擔心衛生問題，健身房會發放拋棄式的手套。

▲ 現場兩人一組輪流體驗打拳熱血流汗的大噴發。

不得不說，當天真的很有感覺......
晶晶上健身房其實很少流汗，所以流汗流得很爽！
感覺身體因為運動進而代謝可以變很好。
也有一小段影片給大家觀看喔！

是不是！？看著影片也會跟著流汗的感覺~
不難看出來，再繼續運動下去，晶晶可能會先舉白旗在旁邊休息了，
不過還好教練很督促我們，得以用意志力撐下去！

▼ 很幸運的事！我們能體驗到一小段現在最火紅的TRX。

可以訓練核心肌群，比較針對腹部的線條曲線。

▲ 其實打完拳擊後，晶晶手是沒什麼力氣撐住的，整個放鬆到不行！

當然一整套完整的運動，需要熱身 → 有氧 → 燃燒 → 鬆筋。

▼ 現在要進入最後一系列的拉筋，來解放剛剛運動的緊繃肌肉們。

現在文章階段，來帶大家認識一些小知識：

長久未運動在一次的激烈運動後所引發的肌肉痠痛，
會在隔日後全身還痠到爬不起來的狀態，就是過去運動員常說的「乳酸堆積」。

但~所謂乳酸(Lactate)，就是在運動進行約三十秒鐘後發生的生理反應，
意思是肌肉缺氧所產生的「乳酸」
不論是跑步、重訓或任何重複性的動作，
在盡全力的情況下，大約三十秒後會進入乳酸系統，
（運動連帶提升的呼吸運動及血液循環）
因為機體無法滿足肌肉組織對氧氣的需求，
導致肌肉在缺氧狀態為了持續供給機體能量，
會自動分泌產生一種高滲溶液稱為「乳酸」，
稍微抑止你過於激烈的無氧狀態肌肉運動，避免損害身體機能。

當血液中乳酸濃度大幅提升時，該部位的肌肉就會發生非常劇烈的痠痛感，
此時會開始腿軟或手軟（看是用哪邊在動）
會讓你無法持續用同樣的強度繼續進行，
會想停下休息，或是放慢速度，
放慢速度的話就會從乳酸系統進入有氧系統，痠痛感也會逐漸排除。
乳酸堆積會造成肌肉痠痛，但是痠痛不代表都是乳酸堆積所造成。

在運動結束後的2小時，血液還是不斷分泌乳酸，產生囤積，
造成肌肉PH值下降及酵素活性降低，乳酸堆積使你感到肌肉局部性酸痛，
或是運動過度到已經超過無氧運動的強度，
造成機體產生的大量乳酸無法在短時間內分解，都是形成乳酸堆積的原因。

乳酸堆積的疲勞與運動後的疲勞不同

如果你在運動後1至2天還在肌肉酸痛的人，這不是乳酸堆積造成的，
因為運動完兩小時血液中的乳酸就會代謝光了！
而很有可能是被稱為「遲發性肌肉酸痛」。
（肌肉纖維受損造成的發炎反應導致的痠痛感）
這部份與每人的肌肉組成有所差異，尤其突然增加運動，
或是平時很少運動的人跟著大家運動訓練，逼迫你的肌肉產生收縮運動，
傷害肌肉纖維造成輕微斷裂，所以有長時間性的全身酸痛。

這對於一位久坐辦公室，無法定期每週都能運動者而言，
更是一個經常發生的運動傷害。

所以解決之道，
在運動後1-2小時的短時間內冰敷，幫助減少乳酸，同時也讓受損的肌肉組織降溫。
除了冰敷，更要搭配按摩，加速過量的乳酸排出體外，
讓因過度運動所以硬化的肌肉達到放鬆、鬆弛的效果，
通常也建議是針對運動過後不久的乳酸堆積處理；
至於遲發性肌肉酸痛必須靠平時規律的運動減緩肌肉耗損程度，
還有熱敷、泡澡，都是在運動後一天以上的長時間可以做的恢復處理，
促進血液循環，才能將運動傷害減到最低！

那要怎麼做才能排除乳酸？

運動完大約一小時後乳酸就會自己排得差不多了，
目前最多科學家支持的說法是，
做些低強度的有氧運動，像是快走，可以幫助肌肉恢復，
減緩痠痛的感覺，總比完全不去理它會排得稍微快一些，
不管你運動完有沒有做任何的動作，
就算你是躺在地上像死人般動都不動，
血液中的乳酸都會在運動後兩小時都會被身體給代謝掉喔！

（以上來源出處自宅花媽媽的網誌＆Yahoo運動知識做整合整理。）

▲ 運動後的開心合照。

當然還有FG舉辦的抽獎小活動，真是開心！
雖然晶晶不是幸運兒，但是很高興能參與此次的體驗課程。

▼ 給大家觀賞獎品的部分。
（這顏色真的是很容易呼喚每人心中的小少女呀！漂漂~）

▼ 運動完後一定都會有的洗香香。

▲ 這裡要特別提到『幫你顧小孩』健身房，有貼心的「潤髮乳」和吹風機！

因為一般都不太會提供盥洗用具的部分，
就算有！也不會有潤髮乳，這對晶晶髮質來說特別需要，不然洗完頭會很乾澀！
而且！！！居然有日本超夯的「負離子」吹風機，
還是P牌現在最新的N97耶！！！
N97、N97、N97耶！（很重要所以要說三遍！）
這樣一來，不擔心毛毛躁躁的髮質，凌亂的見人了，
可以繼續接下來後面美美出席別的行程，
也不用大包小包帶很多東西又厚重的出門。

（自以為很美。）

▲ 非常感謝FG所提供贈送大家參與活動的精美小禮。（都好實用！）

幫你顧小孩健身房 My Fitness 粉專 點我
台北市中山區民權西路36號3樓 (民權西路站8號出口步行1分鐘)

本文為個人心得分享，未受酬亦無販賣或廣告意圖，
如需購買或瞭解詳情，請自行搜尋官網或商品連結

因新北市法規之因素，本文不另加註官網連結、優惠活動與價位等資訊，
若有需要請自行搜尋品名、官網文中之『成份』引自產品介紹，
不等於聲稱具有任何療效，且每人體質、膚質皆有可能影響產品呈現之效果
故不保證每個人實際使用後的狀況皆同，實際使用之效果依每個人使用為主！

最後又用大合照來結束這篇文章，來做一個完美的END！

當然也有好康要送給晶晶的文章讀者喔！
只要完成步驟到  抽獎活動頁面 點我 ，就有機會抽中『體驗課程一堂』*1

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以上３步驟，即可完成抽獎資格！
（即日起截止至2016/05/31-22:00，隨後公布得獎影片。）
幸運兒請在06/05-22:00前私訊給晶晶收件資料及中獎獎項，
逾期將視同放棄且讓給下一位幸運兒

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